Si të përdorni çiklizmin për të zvogëluar yndyrën në mënyrë efektive ka qenë një shqetësim për shumë vite. Klima e ftohtë, në veçanti, shton më shumë sfida në uljen e yndyrës. Në të gjitha sportet për humbjen e yndyrave, çiklizmi për të zvogëluar dhjamin është zgjidhja më e mirë për zvogëlimin e yndyrës në dimër, sepse ka një ndikim të vogël në trup, nuk do të jetë e lehtë për t'u lodhur dhe shumë interesante.
Ndërsa zvogëlimi i marrjes së kalorive mund të zvogëlojë peshën tuaj, pesha që humbni përfshin indet muskulore përveç yndyrës, dhe çiklistët të cilët vetëm mbajnë dietë do të bëhen më të hollë dhe të hollë, por gjithashtu do të bëhen më të dobët dhe më të ngadaltë se më parë. Për shkak se disa dietarë madje kanë një situatë në të cilën ata humbin peshë, por normat e yndyrës në trup rriten. Gjithashtu, mos harroni se muskujt djegin dhjamin. Sa më shumë muskuj të keni në trupin tuaj, aq më shumë kcal konsumoni. Nëse pjesa e peshës tuaj që humbni është muskul, do të keni më shumë të ngjarë të shtoni peshë sesa më parë kur të ktheheni në zakonet tuaja të mëparshme të ngrënies.
Çiklizmit, çiklizmit, çiklizmit më shumë, gjëja e rëndësishme për të thënë tre herë. Në mënyrë tipike, shumica e partive në rrugë djegin 40 kcal për milje. Nëse llogaritni me 15 milje në orë, mund të digjni 6,000 kcal në javë për 10 orë në javë. A nuk duket mrekullueshëm? Merrni makinën tuaj dhe dilni nga shtëpia!
Aerobia është pothuajse e bllokuar rreth dy ose tre herë në javë, dhe çiklizmi, edhe çdo ditë, nuk është aspak problem. Edhe nëse nuk ka "ushtrim të kërkuar!" “Vullneti gjithashtu mund të shuajë gradualisht dhjamin në të njëjtën jetë të zakonshme. Vrapimi prej 10 km do të jetë mjaft rraskapitës, por ngasja e biçikletës është një "gisht i kërcyer". It'sshtë gjithashtu një ide e mirë të shkoni për një piknik me biçikletë në një ditë pushimi.
Udhëzues mujor për trajnimin e zvogëlimit të dhjamit
1. Pikënisje për javë 1-2 biçikleta
1) Hidhni një biçikletë për 20 minuta × 2 deri në 40 minuta në ditë
Kuptimi themelor i ushtrimeve aerobike është mbajtja e një periudhe më të gjatë ushtrimesh me një ritëm më të ngadaltë. Mbi të gjitha, është një humbje të ngasësh një biçikletë një herë dhe të shkosh në shtëpi për 5 minuta dhe 10 minuta.
Fillestarët mund të ngasin një udhëtim në një drejtim në përputhje me ritmin e tyre, domethënë rreth 20 minuta larg. Një drejtim 20 minuta, dy-kalimi është 40 minuta. Me peshë 50 kg, kcal i konsumuar është: 10 km / hx 140 kcal, 13 km / hx 175 kcal, 16 km / hx 210 kcal, etj.
Formula për llogaritjen e konsumit të kcal është: kcal (kcal) e konsumuar, shpejtësia (km / orë) × pesha (kg) × 1,05 time koha e çiklizmit (orë).
2) It'sshtë një makinë e gjatë 90-minuta nga fundjava e luftës
Zgjidhni një ditë në fundjavë dhe të jeni në gjendje të ngasni pak më tej për rreth një orë në një distancë të gjatë, duke ndryshuar menjëherë disponimin tuaj. Zgjidhni një udhëtim të përshtatshëm me biçikletë përgjatë një parku ose një autostradë të dedikuar mbi lumë dhe do të jeni në gjendje të ngasni për gati 90 minuta (përfshirë rrugën e kthimit).
Kur djersitni, rehidrimi duhet të bëhet me kohë. Pini një gotë ujë para biçikletës dhe është më mirë të sillni një kazan në rrugë çdo 15 deri në 20 minuta. Rekomandohet të zgjidhni të Shtunën, pjesën tjetër të Dielës, vetëm në shtëpi për t'u kujdesur mirë për trupin dhe mendjen. Konsideratat e sigurisë Biçikletat duhet të drejtohen në korsi jo të motorizuara ose çiklizëm në rrugët e gjelbërta, të zgjedhin korsi me më pak trafik sa më shumë trafik të jetë e mundur dhe të shmangin këmbësorët sa më shumë që të jetë e mundur në trotuare ku mund të ngasin.
2. Rritni sasinë e stërvitjes në javët 3-4
Qëllimi: 1 orë zakonisht, 2 orë në fundjavë
Pasi të mësoheni me biçikletën, gradualisht mund të shpejtoni dhe të zgjasni udhëtimin tuaj të çiklizmit në përputhje me rrethanat tuaja. Synoni për minimumi 1 orë në ditë. Mos u qetësoni gjatë fundjavave dhe përpiquni të mbani biçikletën tuaj për 2 orë. Për të shmangur lodhjen gjatë udhëtimit, jini të kujdesshëm në rehidratimin në kohë reale gjatë udhëtimit, ose pini disa pije funksionale me sheqer.
Si të plotësoni një muaj minus 2 kg:
1 kg yndyrë është rreth 7,200 kcal dhe 2 kg yndyrë është rreth 14,400 kcal. A mund të zvogëlohen këto për më pak se një muaj?
Sipas metodës së mësipërme, në dy javë sipas shpejtësisë uniforme prej 13 km në orë, shpejtësia e fundjavës prej 16 km në orë, 14 ditë konsum i vlerësuar kcal i llogaritur 2,695 kcal i llogaritur, një muaj mund të konsumojë 7,105 kcal, domethënë mund të zvogëlojë trupi 1 kg yndyrë. 1 kg e mbetur do të duhet të zvogëlohet duke ngrënë së bashku, dhe një humbje prej 243kcal në ditë është e nevojshme. Pastaj kcal që duhet të ulet është 80 kcal për vakt.
Këtu janë disa mënyra për të zvogëluar marrjen e kcal:
Zgjidhni peshk të freskët: Një kuti me peshk të tonifikuar të freskët me vaj gatimi përmban 275 kcal, por nëse është i freskët, është vetëm 150 kcal. (Reduktuar nga 125 kcal)
Zgjidhni djathë të thatë me përmbajtje të ulët yndyre: Përdorni djathë të thatë me 1% yndyrë në vend të 4%. (Një gjysmë filxhani mund të kursejë 40 kcal)
Ulja e niseshtesë: Hani më pak se një tas 1/4 me oriz, makarona dhe petë. (Reduktuar nga 45 në 60kcal)
Zgjidhni gjalpë me aromë të lehtë dhe margarinë: një lugë gjalpë dhe margarinë e thjeshtë përmban 100 kcal, por gjalpë dhe margarinë me aromë të lehtë është vetëm 50 kcal. (Kurseni 50 kcal)
Hani vetëm proteina: Kur hani vezë, hiqni të verdhat dhe kurseni 50 kcal për një lugë. (Kurseni 50 kcal)
Hani fruta në vend të lëngut: Një portokall i rregullt përmban 60 kcal, por një gotë lëng portokalli përmban 110 kcal. Pra, zgjidhni fruta të freskëta! (Kurseni 50 kcal)
Zgjidhni një djathë krem të lehtë: 2 lugë djathë krem i lehtë përmban 60 kcal, ndërsa një djathë krem i zakonshëm përmban 100 kcal. (Kurseni 40 kcal)
Bëni një shkëmbim të mirë vaktesh: Për mëngjes ose drekë, zgjidhni një tortilla 110 kcal në vend të një donut me madhësi normale. Donut përmban kcal prej 240. (Kurseni 130kcal)
Masat paraprake për uljen e dhjamit me biçikletë
1. Pozicioni i sediljes. Një person qëndron në tokë dhe ngre njërën këmbë, dhe lartësia e kofshëve paralel me tokën është në përputhje me lartësinë e sediljes.
2. Nuk rekomandohet të mbani biçikletë me peshë (çantë shpine), ushtrimi me biçikletë është kryesisht kohëzgjatja e kohës, nëse pesha e çiklizmit, ka të ngjarë të dëmtojë shpinën dhe shpinë mesit.
3. Kur vishni doreza sportive profesionale, mund të jetë anti-shqip, dy mund të jenë në vjeshtë për të mbrojtur duart, jo mavijosje.
Pavarësisht se çfarë lloj biçiklete udhëtoni, nëse është për qëllime humbje peshe, do t'ju duhet të hidratoni çdo 5-10 minuta.
5. Ende mbani gojën mbyllur, rritja e çiklizmit do ta bëjë më të mirë oreksin e njerëzve, nëse nuk mund të qëndroni larg ushqimit me shumë kalori, shijoni ushqimin siç ju pëlqen, mund të jetë e vështirë të arrini qëllimin për të ulur yndyrën.
Koha e postimit: Shkurt-03-2021